dobre cwiczenia na

[...] Czyli po każdej sesji można było spokojnie szklankę potu z ubrań wycisnąć :) Brzuch trenuję w domu- czasem na rano, czasem wieczorem 3-4 razy w tyg. Staram się robić dobre spięcie, około 200 powtórzeń. Ćwiczenia różne- przyciąganie kolan do brody w zwisie, unoszenie nóg, plank, spiny, spięcia na piłce, etc. Obecnie testuję spokojniejsze [...]

[...] tylko jeden ;) 4s Hip Thrust - mały ciężar, dużo powtórzeń, tempo x/0/x/3, wiec jak widać ruch dynamiczny, aż sztanga podskakuje %) ale w górnej fazie spinam pośladki na dobre 3 sekundy. Wykonuje tak ok 20p, ostatnie są już ostrą walką z samym sobą. To ćwiczenie na koniec treningu dobija pośladki całkowicie, nie dałabym rady nic później [...]

[...] miał pod ręką, ale moim zdaniem nie widzę sensu byś jako (bez obrazy) świerzak zaczynający trening chodził 4xtyg. Uważam że na twoim etapie trening 3xtyg da wystarczająco dobre rezultaty pozwalając dobrze poznać reakcje organizmu na nowe bodźce, a po 4-6tyg zmienisz sobie plan na P&P. Dla Ciebie im mniej nowych ćwiczeń tym lepiej, najpierw [...]

[...] lamanym niemieckim na czacie z konsultantem ;-] Dell aj hejt ju,za jakosc twoich wyrobow! Szejm on ju! }:-((( Lapek ma 2 miesiace!!! W zwiazku z tym, czy polecacie jakies dobre srodki uspokajajace, niekoniecznie relanium i ziolo? %-) Miska Tak wiem, ze owoc i orzechy to nie posilek, ale wiecie IIFYM, then why not? :-D No cziasu zabrakuo noooo [...]

[...] zastąpi żurawia? Na mojej siłowni nie ma oczywiście specjalnej ławki, i nie mam też możliwości zaczepienia nóg o co innego. Uginanie nóg na maszynie raczej nie jest tak dobre jak żuraw... 3. Co doradcy sądzą o przysiadach wg Marka Rippetoe, a mianowicie o tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM Mark postuluje tu tzw. hip [...]

[...] zastąpi żurawia? Na mojej siłowni nie ma oczywiście specjalnej ławki, i nie mam też możliwości zaczepienia nóg o co innego. Uginanie nóg na maszynie raczej nie jest tak dobre jak żuraw... 3. Co doradcy sądzą o przysiadach wg Marka Rippetoe, a mianowicie o tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM Mark postuluje tu tzw. hip [...]

[...] Ćwiczenia oczywiście na najszersze, ale ja bardzo mocno (za mocno) czuję tu tricepsy i to one pierwsze odpadają. Za każdym razem 2s spięcia, powolny negatyw, starałem się o dobre rozciągnięcie, ale znów tylko spompowałem sobie tricepsy. Próbowałem z większym i mniejszym kg. Nie wiem jak już mam podchodzić to tego ćw. Jakieś rady? ;-) staraj się [...]

[...] kalorycznego nic nie zdziałasz. Oblicz to wszystko, rozpisz dietę, napisz trening i do dzieła. Zamiast wywalać kasę na suple o cudownych właściwościach lepiej kupować "dobre" żarcie a zobaczysz, że wszystko będzie ok. Zasada jest prosta nie ma znaczenia czy dużo ćwiczy człowiek czy mało, chudnie jeśli ma deficyt kaloryczny a rośnie jak [...]

[...] kolan do klatki na ławce skośnej 4s Po treningu byłem tak spompowany i zajechany, że siemano xD nadprogramowo wpadło 70g lodów mcennedy migdałowych - polecam :D mega dobre ! Dzisiejsze makro: 197B 93T 421W 3300kcal A tutaj posiłek przed treningowy :D [...]

[...] Ćwiczenia oczywiście na najszersze, ale ja bardzo mocno (za mocno) czuję tu tricepsy i to one pierwsze odpadają. Za każdym razem 2s spięcia, powolny negatyw, starałem się o dobre rozciągnięcie, ale znów tylko spompowałem sobie tricepsy. Próbowałem z większym i mniejszym kg. Nie wiem jak już mam podchodzić to tego ćw. [...]

[...] 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Ćwiczenia złożone to i na masę dobre. Pytanie tylko - chciałbym dać ręce na priorytet (tric, bic, przedramie). Warto dodać 3 seryjki uginania ramienia ze sztangą (bicek), robić przytrzymanie dłuższe przy [...]

[...] obudowanie kolana mięśniem powoduje zwiększenie jego stabilności więc wszelkiego typu ćwiczenia, nawet te kulturystyczne które powodują przyrost mięsnia czworogłowego będą dobre. No i na bank będą chronić kolano. Ostatnio miałem naderwane więzadło po low kicku od 105kg typka. Lekarz powiedział, że tylko to że mam mocno nabite nogi ( dużo mm) [...]

[...] organizm i jesli waga nie bedzie rosnac bede zwiekszac kcal. Rozklad makroskladnikow trzymam na poziomie: Białko 2,5/3 g Węglowodany 4g Tłuszcze 0,8 g Poszczegolne posilki jak i trening bede opisywac na bierzaco. Tak wiec startujemy z dziennikiem i licze na pomoc rade czy poprostu dobre slowo doswiadczonych kolegow z forum Pozdrawiam hej!

[...] np: uginania ramion, gdyż jako początkujący nie potrzebuję tylu bodźców do wzrostu mięśni(chyba że się mylę) Co do technik wykonywania ćwiczeń to wydaje mi się, że są dobre, po treningu nic mi nie boli, jedynie zakwasy i czuję się tak jakby wyprostowany po wykonywaniu MC i przysiadów, dodam, że po martwym ciągu mam zakwasy w nogach, czy to [...]

no efekty dobre były nie narzekałem :) ale wszystko spadło po przerwie szkoła matura praca. Czasem zmienialem jakies cwiczenia na inne. Ale poniedzialek czwartek dałem klata płasko skos w planie jest poniedzialek płasko czwartek skos.I hantle tez czasem skoks daje.

Dziękuje Ronin @Ojan-Jakie masz teraz wyniki siłowe i czy kiedyś były lepsze? Były dobre no nawet niektóre więcej niż dobre. Ale co było i nie jest nie piszę się w rejestr.Teraz wyników swoich max nie znam nie sprawdzam za wcześnie poczekam kilka miesięcy i wtedy sprawdzę. W listopadzie czeka mnie pojedynek z @Novyneo i @Magorem w wyciskaniu [...]

A ćwiczenia dobre są? Na plecy lepszy MC czy wioslowanie? Mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia. Czytałem ze należy zakładać 80% największego ciężaru jaki udało się wycisnac czyli jeżeli na klatke biorę 70kg to mam zakładać 56kg itd.?

[...] przerwy 1 lub 2 dniowe. Chodzi o to żebyście patrząc na te ćwiczenia, plan treningowy, podpowiedzieli, czy zostać przy takim połączeniu partii w dany dzień, czy ćwiczenia są dobre, coś pozmieniać, wyeliminować, dodać. Podpowiem tylko, że mam ławeczkę z rozpiętkami i stacja na nogi, może to jakoś wykorzystać( 2 lata temu tego nie miałem). [...]

[...] konieczność kładzenia się na plecy 3. Ułożenie dłoni z przodu – VW Garbus i łapanie od maski za zderzak ;-) 4. Chwyt wody to… poczucie opadania dłoni i wyczekanie moment na dobre ciśnienie/opór 5. Na szynach są skrzynki na listy i wkładamy tam palce/dłoń/przedramię 6. Ruch ręki dopiero po nabraniu wdechu, leży ona na masce garbusa cały czas [...]

2. Siła - dramatycznie spada. Prawdopodobnie efekt, bądź co bądź, wyniszczającej diety redukcyjnej. Posiłki dobre, zdrowe, zero śmieci, ale mało. Ciągle ~2200 kcal dziennie. Pytanie mam, całego dziennika nie przeglądałem, może było: zwracasz uwagę na dzienny rozkład BTW czy tylko na kalorie? Bo tu może być pies pogrzebany. Do tego jeszcze [...]